A tökmag jótékony hatásai a női egészségre – Hormonális és bőrre gyakorolt előnyök részletesen

A tökmag, ez az apró, ám annál erőteljesebb mag, évszázadok óta a népi gyógyászat és a modern táplálkozástudomány fókuszában áll. Méltán érdemelte ki a „szuperélelmiszer” jelzőt, hiszen rendkívül gazdag tápanyagokban, melyek számos módon hozzájárulnak az emberi szervezet, különösen a női egészség optimális működéséhez. A tökmag nem csupán egy egyszerű rágcsálnivaló; komplex biológiai hatóanyagai révén valóságos kincsesbánya lehet a hormonális egyensúly megteremtésében és a bőr vitalitásának megőrzésében.

A női test egy rendkívül finomhangolt rendszer, melynek működését számos tényező befolyásolja, a stressztől kezdve a táplálkozáson át egészen a környezeti hatásokig. A hormonális ingadozások, a bőrproblémák és az általános közérzet hanyatlása gyakran a nem megfelelő életmódra vagy tápanyaghiányra vezethetők vissza. Ebben a kontextusban a tökmag egy egyszerű, mégis hatékony eszköz lehet a prevencióban és a már meglévő problémák kezelésében. Vizsgáljuk meg részletesebben, milyen specifikus előnyöket kínál ez a csodálatos mag a nők számára.

A tökmag táplálkozási profilja: Miért olyan értékes?

Ahhoz, hogy megértsük a tökmag jótékony hatásait, elengedhetetlen, hogy bepillantsunk gazdag tápanyagtartalmába. Ez a mag tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és egészséges zsírsavakkal, melyek szinergikusan támogatják a szervezet működését. Nézzük meg, melyek a legfontosabb összetevői, és miért kulcsfontosságúak ezek a női egészség szempontjából.

Esszenciális ásványi anyagok ereje

A tökmag kivételesen gazdag bizonyos ásványi anyagokban, melyek létfontosságúak a női hormonális egyensúly és a bőr egészsége szempontjából. Ezek közül kiemelkedik a magnézium, a cink és a vas, de jelentős mennyiségben tartalmaz foszfort, mangánt és rezet is.

• Magnézium: A tökmag az egyik legjobb természetes magnéziumforrás. Ez az ásványi anyag több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve az energiatermelést, az izom- és idegműködést, valamint a vércukorszint szabályozását. Nők esetében különösen fontos a hormonális egyensúly fenntartásában, segíthet enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, mint például a hangulatingadozás, az irritabilitás és az izomgörcsök. A magnézium ezenfelül hozzájárul a jobb alvásminőséghez és a stressz csökkentéséhez, melyek mind közvetetten befolyásolják a hormonális állapotot és a bőr megjelenését.
• Cink: A cink egy másik kritikus ásványi anyag, mely kulcsszerepet játszik az immunrendszer működésében, a sebgyógyulásban és a sejtnövekedésben. A női egészség szempontjából a cink elengedhetetlen a hormonháztartás, különösen az ösztrogén és progeszteron egyensúlyának fenntartásához. Hiánya hozzájárulhat a menstruációs zavarokhoz és a meddőséghez. A bőrre gyakorolt hatása is jelentős: a cink gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ami segíthet az akné és más bőrgyulladások kezelésében, valamint támogatja a kollagéntermelést, hozzájárulva a bőr rugalmasságához és feszességéhez.
• Vas: Bár a tökmag vas tartalma nem olyan kiemelkedő, mint más forrásoké, mégis hozzájárulhat a napi vasbevitelhez. A vas elengedhetetlen a vörösvértestek képzéséhez és az oxigén szállításához a szervezetben. A nők, különösen a menstruáló nők, gyakran küzdenek vashiánnyal, mely fáradtsághoz, gyengeséghez és sápadt bőrhöz vezethet. A tökmag rendszeres fogyasztása segíthet megelőzni ezt a hiányállapotot.

Vitaminok és antioxidánsok tárháza

A tökmag nem csupán ásványi anyagokban gazdag, hanem számos fontos vitamint és antioxidánst is tartalmaz, melyek hozzájárulnak a sejtek védelméhez és a szervezet optimális működéséhez.

• E-vitamin: Erőteljes antioxidáns, mely védi a sejteket az oxidatív stressztől. Különösen fontos a bőr egészsége szempontjából, mivel segít megőrizni a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és védelmet nyújt az UV-sugárzás káros hatásai ellen. Az E-vitamin hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz is, enyhítve a PMS tüneteit és támogatva a reproduktív egészséget.
• B-vitaminok: A tökmag több B-vitamint is tartalmaz, mint például B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) és B9 (folát). Ezek a vitaminok kulcsszerepet játszanak az energiatermelésben, az idegrendszer működésében és a sejtanyagcserében. A folát különösen fontos a terhesség alatt a magzati fejlődéshez.
• Karotinoidok: A tökmagban található karotinoidok (például béta-karotin) antioxidáns hatásúak, és a szervezetben A-vitaminná alakulnak. Az A-vitamin elengedhetetlen a látáshoz, az immunfunkcióhoz és a bőr egészségéhez, hozzájárulva a sejtek megújulásához és a bőrproblémák, mint az akné, kezeléséhez.

Egészséges zsírsavak és növényi fehérjék

A tökmag magas zsírtartalmú, de ezek a zsírok nagyrészt egészséges, telítetlen zsírsavak. Ezenfelül értékes növényi fehérjeforrás is.

• Omega-3 és Omega-6 zsírsavak: A tökmag jelentős mennyiségű omega-6 zsírsavat (linolsav) és kisebb mennyiségű omega-3 zsírsavat (alfa-linolénsav) tartalmaz. Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, melyek segíthetnek enyhíteni a menstruációs görcsöket és az endometriózissal járó fájdalmat. Mindkét zsírsav elengedhetetlen a sejtfalak integritásához, a hormontermeléshez és a bőr egészségéhez.
• Fehérje: A tökmag kiváló növényi fehérjeforrás, mely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. A fehérje elengedhetetlen az izmok, szövetek és hormonok építéséhez és javításához. A megfelelő fehérjebevitel hozzájárul a stabil vércukorszinthez is, ami közvetetten befolyásolja a hormonális egyensúlyt.

Az alábbi táblázat összefoglalja a tökmag néhány kulcsfontosságú tápanyagának hozzávetőleges mennyiségét 100 grammban, hogy jobban érzékeltessük gazdagságát:

*RDI: Ajánlott napi bevitel felnőttek számára.

Hormonális egyensúly a tökmag segítségével

A női hormonális rendszer rendkívül érzékeny, és számos tényező képes kibillenteni az egyensúlyából. A tökmagban található bioaktív vegyületek és tápanyagok szinergikus hatása révén jelentős mértékben támogathatja a hormonális harmónia visszaállítását és fenntartását. Ez különösen fontos a menstruációs ciklus szabályozásában, a PMS tüneteinek enyhítésében, a termékenység támogatásában és a menopauza kihívásainak kezelésében.

A cink és a magnézium szerepe a hormontermelésben

Mint már említettük, a cink és a magnézium kiemelten fontos a hormonális egészség szempontjából. A cink részt vesz a pajzsmirigyhormonok, az inzulin és a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron) szintézisében és anyagcseréjében. Adekvát cinkbevitel nélkül a hormonális rendszer nem tud optimálisan működni, ami menstruációs zavarokhoz, ovulációs problémákhoz és meddőséghez vezethet. A magnézium pedig segít a stressz csökkentésében, ami közvetetten befolyásolja a kortizol, a stresszhormon szintjét. A magas kortizolszint megzavarhatja más hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát, rontva a PMS tüneteit és a ciklus szabályosságát.

Fitoösztrogének és a hormonális moduláció

A tökmag fitoösztrogéneket is tartalmaz, különösen lignánokat. Ezek a növényi vegyületek szerkezetileg hasonlóak az emberi ösztrogénhez, és képesek gyengén kötődni az ösztrogénreceptorokhoz a szervezetben. Ez a mechanizmus kettős hatású lehet: ha az ösztrogénszint túl magas (ösztrogéndominancia), a fitoösztrogének versenyezhetnek a receptorokért, ezáltal csökkentve az ösztrogén teljes hatását. Ha az ösztrogénszint alacsony (például menopauza idején), a fitoösztrogének pótolhatják a hiányt, enyhítve a hőhullámokat, az éjszakai izzadást és más menopauzális tüneteket.

Ez a hormonmoduláló hatás különösen előnyös lehet a PMS-ben szenvedő nők számára, ahol az ösztrogén-progeszteron arány eltolódása gyakori. A fitoösztrogének segíthetnek a ciklus szabályozásában és az ösztrogéndominancia tüneteinek enyhítésében.

Omega zsírsavak és gyulladáscsökkentés

A tökmagban található omega-3 és omega-6 zsírsavak, különösen a gamma-linolénsav (GLA) – bár ez utóbbi inkább a ligetszépe olajban domináns, a tökmag is tartalmaz prekurzorokat – gyulladáscsökkentő hatásúak. A krónikus gyulladás jelentős mértékben hozzájárulhat a hormonális diszfunkciókhoz, beleértve a policisztás petefészek szindrómát (PCOS) és az endometriózist. Az omega zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladásos folyamatokat, ezáltal támogatva a hormonális rendszert és enyhítve a kapcsolódó fájdalmakat és tüneteket.

Vércukorszint stabilizálása és inzulinérzékenység

A tökmag magas rost- és fehérjetartalma, valamint az egészséges zsírsavak segítenek stabilizálni a vércukorszintet. A hirtelen vércukorszint-ingadozások és az inzulinrezisztencia komolyan befolyásolhatják a hormonális egyensúlyt, különösen a PCOS-ben szenvedő nők esetében. A tökmag rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az inzulinérzékenység javításához, ami pozitívan hat a hormonháztartásra.

A tökmag a női élet különböző szakaszaiban

A tökmag jótékony hatásai a női élet különböző szakaszaiban is megmutatkoznak, a pubertástól a menopauzáig.

Premenstruációs szindróma (PMS)

A PMS tünetei, mint a hangulatingadozás, puffadás, mellérzékenység, görcsök és fáradtság, sok nőt érintenek. A tökmagban lévő magnézium, cink, E-vitamin és omega zsírsavak együttesen segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket. A magnézium ellazítja az izmokat és csökkenti a görcsöket, a cink támogatja a progeszteron termelést, az E-vitamin pedig gyulladáscsökkentő hatású. A triptofán, melyből szerotonin képződik, javíthatja a hangulatot és csökkentheti az irritabilitást.

Termékenység és reproduktív egészség

A tökmag gazdag cinkben, mely elengedhetetlen a petesejtek éréséhez és az ovulációhoz. Emellett a tökmagban található egészséges zsírsavak és antioxidánsok hozzájárulnak a petefészkek egészségéhez és a méh optimális működéséhez. A fitoösztrogének moduláló hatása is segíthet a hormonális egyensúly megteremtésében, ami kulcsfontosságú a sikeres fogantatáshoz.

Terhesség és szoptatás

Terhesség alatt a tökmag értékes tápanyagforrás lehet, amennyiben mértékkel fogyasztják. A vas és a folát különösen fontos a magzati fejlődéshez és az anyai vérképzéshez. A magnézium segíthet megelőzni a terhességi görcsöket és javíthatja az alvásminőséget. Azonban terhesség alatt mindig konzultáljunk orvosunkkal bármilyen étrend-kiegészítő vagy jelentős étrendi változtatás előtt. Szoptatás alatt is tápláló kiegészítő lehet, biztosítva az anya és a baba számára szükséges tápanyagokat.

Perimenopauza és menopauza

A menopauza közeledtével az ösztrogénszint csökkenése kellemetlen tünetekkel járhat, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatingadozások és csontritkulás. A tökmagban található fitoösztrogének enyhíthetik ezeket a tüneteket azáltal, hogy gyengén pótolják az ösztrogén hiányát. A magnézium hozzájárul a csontok egészségéhez, megelőzve a csontritkulást, ami a menopauza utáni nők körében gyakori probléma. A tökmagban lévő egészséges zsírsavak pedig támogathatják a szív- és érrendszer egészségét, melynek kockázata a menopauza után megnő.

A tökmag bőrre gyakorolt előnyei: Ragyogó és egészséges bőr

A bőr a testünk legnagyobb szerve, és tükrözi belső egészségi állapotunkat. A hormonális egyensúlytalanságok, a gyulladások és a tápanyaghiányok gyakran megmutatkoznak a bőrön, akné, szárazság, fakó arcszín vagy korai öregedési jelek formájában. A tökmagban rejlő tápanyagok komplex módon támogatják a bőr egészségét, belülről táplálva azt és hozzájárulva a ragyogó, fiatalos megjelenéshez.

Akné és gyulladásos bőrbetegségek kezelése

A tökmag egyik legjelentősebb bőrre gyakorolt jótékony hatása a cink magas tartalma. A cink kulcsszerepet játszik a sebgyógyulásban, a gyulladáscsökkentésben és a faggyútermelés szabályozásában. Az akné gyakran kapcsolódik hormonális ingadozásokhoz és a túlzott faggyútermeléshez. A cink segíthet normalizálni a faggyúmirigyek működését, csökkenteni a gyulladást és elpusztítani az aknét okozó baktériumokat. Emellett a tökmagban található E-vitamin és antioxidánsok is hozzájárulnak a gyulladás csökkentéséhez és a bőrsejtek védelméhez.

A tökmagolaj közvetlenül a bőrre kenve is alkalmazható gyulladáscsökkentőként és hidratálóként, bár mindig érdemes kis területen tesztelni az esetleges allergiás reakciók elkerülése végett.

Anti-aging és ráncok elleni védelem

A tökmag tele van antioxidánsokkal, mint az E-vitamin és a karotinoidok, melyek hatékonyan küzdenek a szabadgyökök ellen. A szabadgyökök károsítják a sejteket, beleértve a bőrsejteket is, hozzájárulva a kollagén és elasztin lebomlásához, ami ráncokhoz, finom vonalakhoz és a bőr rugalmasságának elvesztéséhez vezet. Az antioxidánsok semlegesítik ezeket a káros molekulákat, lassítva az öregedési folyamatokat és megőrizve a bőr fiatalos megjelenését.

A cink, mint már említettük, támogatja a kollagéntermelést, ami elengedhetetlen a bőr feszességéhez és rugalmasságához. A kollagén a bőr szerkezetének alapja, és mennyiségének csökkenése az öregedés egyik fő oka. A tökmag rendszeres fogyasztása segíthet fenntartani a megfelelő kollagénszintet.

Hidratálás és bőrbarrier támogatása

A tökmagban található egészséges zsírsavak, különösen az omega-3 és omega-6 zsírsavak, kulcsszerepet játszanak a bőr barrier funkciójának fenntartásában. Ez a barrier megvédi a bőrt a külső káros hatásoktól és megakadályozza a nedvesség elvesztését. A jól működő bőrbarrier hozzájárul a hidratált, puha és egészséges bőrhöz. Ha a bőr barrierje sérült, az szárazsághoz, irritációhoz és fokozott érzékenységhez vezethet. A tökmag fogyasztása belülről táplálja a bőrt, segítve a barrier megerősítését.

Bőrtónus és ragyogás javítása

A tökmagban található tápanyagok, mint az A-vitamin (karotinoidokból), E-vitamin és cink, hozzájárulnak a sejtek megújulásához és a vérkeringés javításához. A jobb vérkeringés több oxigént és tápanyagot szállít a bőrsejtekhez, ami élénkebb, ragyogóbb bőrtónust eredményez. Az antioxidánsok védik a bőrt a környezeti ártalmakkal szemben, ami szintén hozzájárul az egészséges, sugárzó megjelenéshez.

Haj- és köröm egészség

Bár a cikk a bőrre és hormonokra fókuszál, érdemes megemlíteni, hogy a tökmag jótékony hatásai a hajra és a körmökre is kiterjednek, mivel ezek is a bőrfüggelékekhez tartoznak és hasonló tápanyagokra van szükségük. A cink hiánya hajhulláshoz és törékeny körmökhöz vezethet. A tökmagban lévő cink, vas és E-vitamin mind hozzájárulhat az erős, egészséges hajhoz és körmökhöz.

A tökmag beillesztése az étrendbe: Gyakorlati tippek

Ahhoz, hogy élvezhessük a tökmag jótékony hatásait, fontos, hogy rendszeresen beépítsük étrendünkbe. Szerencsére sokoldalúan felhasználható, így könnyedén variálhatjuk a fogyasztási módokat.

Napi ajánlott mennyiség és formák

Általánosan javasolt napi adagja körülbelül 1-2 evőkanál (kb. 15-30 gramm). Fontos, hogy nyers, héj nélküli tökmagot válasszunk, mivel a pörkölt változatok veszíthetnek tápanyagtartalmukból, és gyakran magas sótartalommal rendelkeznek. A tökmagolaj is kiváló alternatíva, különösen salátákra locsolva vagy ételekhez utólag adva, mivel hő hatására veszíthet értékes tulajdonságaiból.

Felhasználási módok

• Reggelikhez: Szórjuk joghurtba, kefirbe, müzlibe, granolába vagy zabkásába. A tökmag ropogós textúrát és enyhén diós ízt kölcsönöz.
• Salátákhoz: Gazdagítsuk vele a friss salátákat, különösen a spenótos vagy rukkolás változatokat. A tökmagolaj kiváló salátaöntet alapja lehet, esetleg balzsamecettel és fűszerekkel kombinálva.
• Smoothie-kba: Adjuk hozzá reggeli smoothie-nkhoz egy evőkanál tökmagot, hogy növeljük a fehérje-, rost- és ásványianyag-tartalmát.
• Sütéshez: Készítsünk házi kenyereket, zsemléket vagy kekszeket tökmaggal. A tökmagliszt is felhasználható gluténmentes sütéshez.
• Levesek és krémek: Szórjuk krémlevesekre (pl. sütőtök krémlevesre) vagy zöldségkrémekre, mint például humuszra.
• Snackként: Fogyasszuk önmagában, esetleg más magvakkal és aszalt gyümölcsökkel keverve, mint egészséges nassolnivaló.
• Pesto és szószok: Készíthetünk tökmagból pestót bazsalikom helyett, vagy sűrítőanyagként használhatjuk szószokhoz.

Tökmagolaj alkalmazása

A hidegen sajtolt tökmagolaj rendkívül értékes. Intenzív íze miatt remekül illik salátákhoz, krémlevesekhez, pirítósra. Fontos, hogy ne hevítsük, hanem az elkészült ételekhez adjuk hozzá, hogy megőrizze tápanyagtartalmát. Külsőleg is alkalmazható, kis mennyiségben a bőrre kenve hidratáló és gyulladáscsökkentő hatású lehet.

Lehetséges mellékhatások és megfontolások

Bár a tökmag rendkívül egészséges és biztonságos a legtöbb ember számára, néhány dolgot érdemes figyelembe venni a fogyasztása során.

Allergiás reakciók

Mint minden mag, a tökmag is okozhat allergiás reakciókat, bár ez ritkább, mint például a földimogyoró vagy a dió esetében. Tünetei lehetnek bőrkiütés, viszketés, duzzanat, nehézlégzés. Ha allergiás tüneteket tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba a fogyasztását és forduljunk orvoshoz.

Kalóriatartalom

A tökmag viszonylag magas kalóriatartalmú az egészséges zsírok miatt. Bár ezek egészséges zsírok, a túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. Fontos a mértékletesség, különösen, ha súlykontrollra törekszünk.

Emésztési problémák

Magas rosttartalma miatt a tökmag egyeseknél puffadást vagy gázképződést okozhat, különösen, ha hirtelen növeljük a bevitt mennyiséget. Érdemes fokozatosan bevezetni az étrendbe, és elegendő folyadékot fogyasztani mellette.

Gyógyszerkölcsönhatások

Bár ritka, a tökmag elméletileg kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Például, mivel enyhe vérhígító hatása lehet (az E-vitamin és omega-3 zsírsavak miatt), óvatosan kell fogyasztani vérhígító gyógyszereket szedőknek. Cukorbetegeknek is érdemes figyelembe venniük, hogy a tökmag stabilizálja a vércukorszintet, ami befolyásolhatja az inzulin vagy más vércukorszint-csökkentő gyógyszerek hatását. Mindig konzultáljunk orvosunkkal, ha krónikus betegségben szenvedünk vagy rendszeresen szedünk gyógyszereket.

Minőség és tárolás

Válasszunk jó minőségű, lehetőleg bio, nyers tökmagot. A pörkölt, sózott változatok kevésbé egészségesek. Tároljuk légmentesen záródó edényben, hűvös, sötét helyen, hogy megőrizze frissességét és elkerüljük az avasodást. A tökmagolaj különösen érzékeny a fényre és hőre, ezért sötét üvegben, hűtőszekrényben tároljuk.

Tökmag vs. más magvak: Miben más?

A magvak széles skálája kínál egészségügyi előnyöket, de a tökmag egyedi tápanyagprofilja kiemeli a többi közül, különösen a női egészség szempontjából.

Tökmag vs. Lenmag

A lenmag is rendkívül népszerű a női egészség területén, elsősorban magas fitoösztrogén (lignán) tartalmáról ismert. Ez a vegyület segíthet a hormonális egyensúlyban, hasonlóan a tökmaghoz. A lenmag emellett kiemelkedően gazdag omega-3 zsírsavakban (ALA). A tökmag előnye a lenmaggal szemben a lényegesen magasabb cink- és magnéziumtartalom, melyek kulcsfontosságúak a progeszteron termeléshez és az idegrendszer működéséhez. A lenmagot őrölve érdemes fogyasztani, hogy a tápanyagok felszívódjanak, míg a tökmag egészben is hatékony.

Tökmag vs. Chia mag

A chia mag rendkívül gazdag rostokban és omega-3 zsírsavakban (ALA), valamint kalciumban. Kiválóan alkalmas az emésztés támogatására és a vércukorszint stabilizálására. Azonban a tökmag sokkal magasabb koncentrációban tartalmaz cinket és magnéziumot, melyek a hormonális egyensúly szempontjából esszenciálisabbak. A chia mag gélesítő tulajdonsága egyedi, míg a tökmag ropogós textúrájával más élményt nyújt.

Tökmag vs. Napraforgómag

A napraforgómag szintén népszerű és tápláló. Gazdag E-vitaminban, B-vitaminokban és szelénben. Azonban a tökmag cink és magnézium tartalma általában magasabb, és a tökmagban található fitoösztrogének is specifikusabb hormonális előnyöket kínálnak a nők számára. Mindkét mag kiváló snack, de a tökmag célzottabban támogatja a női hormonális és bőr egészségét.

Összességében elmondható, hogy minden magfajta egyedi előnyökkel rendelkezik, és a legideálisabb a változatos fogyasztás. Azonban a tökmag kiemelkedő cink, magnézium és fitoösztrogén tartalma miatt különösen értékes kiegészítője lehet a női étrendnek, célzottan támogatva a hormonális egyensúlyt és a bőr vitalitását.

Tudományos kutatások és a tökmag

Az elmúlt években számos tudományos kutatás vizsgálta a tökmag és annak kivonatainak egészségügyi hatásait, megerősítve a népi gyógyászatban régóta ismert előnyöket. Bár sok tanulmány még kezdeti fázisban van, vagy állatkísérleteken alapul, az eredmények ígéretesek, különösen a női hormonális egészség és a bőr állapotának javítása terén.

Hormonális hatások

Kutatások kimutatták, hogy a tökmagban található fitoösztrogének, különösen a lignánok, képesek modulálni az ösztrogén anyagcserét és csökkenteni a menopauzális tüneteket, mint a hőhullámok és az éjszakai izzadás. Egyes tanulmányok szerint a tökmagolaj fogyasztása javíthatja a vérnyomást és a koleszterinszintet menopauza utáni nőknél, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

A cink és magnézium hormonális szerepét számos humán vizsgálat is alátámasztja. Kimutatták, hogy a cinkhiány összefüggésbe hozható a progeszteron szintjének csökkenésével és az ovulációs zavarokkal. A magnézium kiegészítés pedig hatékonyan enyhítheti a PMS tüneteit, beleértve a hangulatingadozásokat és a menstruációs görcsöket.

Bőrre gyakorolt hatások

A tökmag antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságait vizsgáló in vitro és in vivo tanulmányok is megerősítették, hogy a tökmag kivonatok és olajok hozzájárulhatnak a bőr egészségéhez. Az E-vitamin és a karotinoidok védelmet nyújtanak az UV-sugárzás okozta károsodások ellen és lassítják a bőr öregedését. A cink akné elleni hatása is jól dokumentált, mivel szabályozza a faggyútermelést és csökkenti a gyulladást.

A kutatások folyamatosan bővítik tudásunkat a tökmag komplex hatásmechanizmusáról, és egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy ez az apró mag valóban jelentős hozzájárulást tehet a nők általános jóllétéhez és szépségéhez.